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练习瑜伽的让人不能乱吃,Novis教你正确吃瑜伽餐
2019-06-221205人浏览过

当人们对身体健康关注度越来越高,就有许很多人选择通过练习瑜伽来保持身体健康。包括很多女星,如孙俪、刘涛等也通过练习瑜伽来保持身形。

练习瑜伽的好处有很多,不仅能塑形、拉筋、增强柔韧度,还能锻炼人的意志力、缓解压力,是一种调节身心的健康运动项目。

 

但是练习瑜伽的人要更加注重饮食,尽量食用天然、新鲜的食材,避免过油和动物蛋白是其中最重要的一条,否则瑜伽运动对身体各方面的改善也不会太明显。

 

下面,跟着Novis来学习一下,如何吃正确的瑜伽餐吧。

 

练习瑜伽前2小时最好不要进食,因为瑜伽有很多卷腹动作,如果进食会对肠胃造成负担。但是对于上班族这一类,需要挤出时间去练习的人来说,则可以选择部分悦性食物,借助Novis料理机强大的搅拌和破壁功能,使食物成为肠胃轻松可以消化吸收的状态。

食物可以分为三大类;变性食物、惰性食物和悦性食物

变性食物指具有刺激性,例如葱、蒜、咖啡和太辣太咸的食物,以及素食、巧克力等具有变性力量的食物。练习瑜伽的人,饮食尽量避免接触这类食物。

惰性食物则是含有酒精、过度烹煮及包装食物,煎烤烹炸、加防腐剂和再加热食物都包括在内。它会让人变得懒惰、迟钝,甚至引起慢性病及抑郁症。对身心均有害处。

瑜伽饮食中所谓具有悦性力量的食物,是指能稳定情绪、增强脑力的食物,而且是营养、天然的,不含防腐剂或人工香料,

悦性食物包括:全麦面包、新鲜蔬菜水果、纯果汁、牛奶、黄油和奶酪、豆类、坚果类、植物种子、发芽种子类、蜂蜜花草茶

 

在食用过程中,可将不相克的食材互相搭配,投入Novis智能料理机中,搅打成理想状态即可。

Novis智能料理机具有强大的破壁功效,可将食材细胞破壁到1.92微米,相当于人类头发直径的1/30,细胞中的营养成分被充分释放,对肠胃不会造成负担。

 

吃完这样一份营养餐再练习瑜伽,不仅可以提供人体所需营养,还能保持运动所需能量,使练习者精力更充沛。

下面介绍几款瑜伽餐的做法。

1、草莓酱杂果瑜伽餐

将草莓和蓝莓按需放入Novis智能料理机中,加入酸奶,选择思慕雪模式搅打完毕后取出,在思慕雪表面撒上树莓点缀,加入麦片和少量酸奶即可食用

2、香蕉麦片瑜伽餐

将香蕉提前放入冰箱冷冻,取出后和酸奶/豆奶一起放入Novis智能料理机中,选择思慕雪模式,搅打完毕后取出装盘,在表面用新鲜香蕉片、薄荷叶和燕麦片进行装饰即可

3、奇亚籽杂果瑜伽餐

将自己喜爱吃的水果和酸奶一起放入Novis智能料理机中,选择思慕雪模式搅打完毕后取出,在表面放上自己喜爱吃的各类果蔬,倒入用牛奶泡好的奇亚籽即可

4、牛油果时蔬瑜伽餐

将牛油果、焯水后的西蓝花、豆奶/椰奶一起放入Novis智能料理机中,选择思慕雪模式搅打完毕后取出,在表面用西蓝花、坚果碎等进行装饰即可

 

外一种适合练习瑜伽的人食用的食物就是水果奶昔,既方便携带,又快速便捷,最主要对肠胃零负担还能补充足量维生素。

Novis智能料理机做奶昔可以选用随行杯,适于日常上班族,时间紧迫可以提前做好一杯,带去瑜伽馆,无论是练习后还是练习前都可以补充足够的能量。0.6升随行杯便于携带,更能够满足人体一天所需能量,更加便于赖癌患者使用,直接打完换个盖子就带走,不用多洗一个杯子,幸福感爆棚。

 

对于时间不紧迫的人来说,可以选择在家做更精致的奶昔。此时一人量就可以选用Novis智能料理机中杯,同样的0.6升设计,足够满足一个人对食物量的要求,又不会因为搅打少量食材而动用一个大搅拌杯,一举多得

下面介绍几款适合瑜伽练习者食用的奶昔。

1、菠菜精力奶昔

适量菠菜、苹果、香蕉、椰奶和少量姜一起放入Novis智能料理机中,选择思慕雪模式搅打完毕后取出,在杯口用西芹叶和麦片进行装饰即可

2、香蕉杂果奶昔

冻香蕉、猕猴桃、酸奶和少量蓝莓一起放入Novis智能料理机中,选择思慕雪模式搅打完毕后取出,用麦片,新鲜猕猴桃片和蓝莓进行装饰即可

3、蓝莓浆果奶昔

将蓝莓、冻酸奶、少量香草酱一起放入Novis智能料理机中,选择思慕雪模式搅打完毕后取出,在杯口用蓝莓和薄荷叶进行装饰即可

4、火龙果奶昔

将红色火龙果、冻酸奶、少量蜂蜜一起放入Novis智能料理机中,选择思慕雪模式搅打完毕后装杯,在表面撒上麦片和蓝莓进行装饰即可

 

练习瑜伽的人要少食用动物蛋白,即动物的肉,多食用天然的果蔬植物等食材,蛋白质可以在豆类和香蕉等蛋白含量高的食物中获取。对于日常饮食,则可以自制混合精力餐。

根茎植物+坚果+营养干果+豆奶/椰奶+少量姜蒜即可,也可加入适量花生酱、肉桂粉、香草酱和蜂蜜等调味品,

这种精力餐能够满足人体一整天的营养需求,使人精力充沛,却又无任何脂肪和多余的糖分负担。

 

Novis智能料理机制作精力餐)